[...] dawno nie było 87kg xD Jak wszystko będzie dobrze jestem w piątek u Przema, wtedy wypadnie mi klata. Pod koniec dnia jak nigdy głód męczył ale do przeżycia. DT HC - nogi - 275 g B / 430 g W / 35g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron + oliwa z oliwek Posiłek nr 2 Ryż+budyń+ białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z [...]
Środa 20.02.2019r. Kardio 50 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 55kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 97,5kg x 10/10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 47,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 72,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 54kg x 20/20/20/20 6) [...]
Dzięki za odpowiedź. Na nogi całkiem dobrze mi się ćwiczy na maszynie "suwnica" mam nadzieję że dobrze to nazywam. To teraz w tym "rozgrzewkowym" trybie robiłem na obciążeniu 50kg - kolejno 25p 20p 15p A co myślisz o tym (oczywiście plus brzuch + bieżnia) A: Podciąganie 3x max Suwnica 4x15p Wiosłowanie 3x12p + 2x10p Wyciskanie leżąc 3x12p + 2x10p [...]
pozostało wyciag górny, suwnica olimp z 200kg obciazen modlitewnik, maszyna na nogi czworoglowy i dwuglowy z firmy sewim i jakies 200 kg obciązeń, do tego suwnica sewim z 100 kg obciazen
Dzięki za odpowiedź. Na nogi całkiem dobrze mi się ćwiczy na maszynie "suwnica" mam nadzieję że dobrze to nazywam. To teraz w tym "rozgrzewkowym" trybie robiłem na obciążeniu 50kg - kolejno 25p 20p 15p A co myślisz o tym (oczywiście plus brzuch + bieżnia) A: Podciąganie 3x max Suwnica 4x15p Wiosłowanie 3x12p + 2x10p Wyciskanie leżąc 3x12p + 2x10p [...]
[...] jeszcze przetestować w nieco bardziej standardowym dla mnie schemacie. Suwnica ma większą platformę i ustawioną pod nieco innym kątem także pozwala inaczej przepracować nogi. Podoba mi się. Ale hitem dzisiajeszego treningu zdecydowanie było wypychanie nóg na smithie, ćwiczenie o którym ostatnio pisaliśmy, świetne jest! I co mnie najbardziej [...]
Siemanko, od 7-8 miesięcy ćwiczę FBW 3x w tygodniu z podziałem na A , B ( głównie ćwiczenia wielostawowe na wolnych cieżarach, podciągania, siady, martwe w 4 seriach , wyciskania itp). W tym okresie zmieniłem swą sylwetkę, nabrałem masy z 71kg na 86 kg. Ostatnio stwierdziłem, że biorę się na to za poważnie. Mam znajomego który 9 lat ćwiczy na [...]
Niedziela 17.02.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 370kg x 12/12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 38,5kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 [...]
16.02.2019 Redukcja 6 dni out Ostatni trening nóg za mną ;) Fajny ,miły i mocno pompujący trening. Trochę seri łączonych i dropsetow A teraz niech odpoczywają do startu . Od dziaj ruszam z obwodowkami i odwadnianiem , dziś wleci 9l wody , powinno pójść gładko ;) Nogi Przed zawodami Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,kura,pomidor 2.kasza [...]
[...] trening zrobić, ze względu no mocno zawalony dzień także już dziś zacząłem, i zacząłem go od nóg 1. Przysiady 2x250, 14x180 2.Front SQ 7x140, 3x140, 12x100 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x220, 20x220, 20x220 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x20, 10x20 Z taką obecnie formą [...]
[...] nóg leżąc na smithcie. Po raz pierwszy po treningu tak mi się nie chciało cardio że szok. Po ćwiczeniach, prysznic szama ledwo co i 2h spania, nawet jeszcze czuje spompowane nogi i chodzę jak inwalida xD DT HC - nogi - 275 g B / 470 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do [...]
[...] nie mogę dojść do przyczyny tego, wczoraj w trakcie pracy zaczęło mnie pobolewać, z godziny na godzinę co raz bardziej, wiec wolałem dzisiaj zrobić bardziej „oszczędnie” te nogi, bo wiadomo ze na tym etapie dużo łatwiej o kontuzje... pomimo tego trening w miarę udany, szału jakoś nie było, bo mnie jeden gość ciagle zagadywał i nie mogłem się [...]
Nogi 1. przysiad 100x12 110x10 120x8 130x6 140x 4 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8 serii 3.Przysiad sumo z hantelka 30kg x12 42kg x8 42kg x 8 42kg x8 5.Marty Ciag na ugiętych kolanach 12x40g 12x40kg 12x40kg 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie + superseria Łydki 1.Suwnica 4 serie 2. Wznosy stojąc 8 serii Od jutro staram sie w 100% trzymać dietę bo [...]
11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]
[...] lecę bez zmian w misce.Skok wagi to dla mnie akurat normalka bo zawsze po zwiększeniu kalorii mam takie duże skoki wagi. Trening nóg jak to trening nóg-zabójstwo %-) Masakra nogi mam jak z waty,całe obolałe ale czuję że trening był dobry :-) Jedynie co to musialem zmienić suwnice na vertical leg press ponieważ suwnicy jeszcze nie mam. Aktualnie [...]